[...] dziennie. W dziale odżywek o BCAA czytałem że ok.1kg na 10kg masy ciała. Czytałem że zależy to również od intensywności treningu. No i czy(a jeśli tak to jak)zażywać BCAA w dni nietreningowe. Moja Waga to ok. 75kg, wiek siedemnaście lat(o ile ma to coś wspólnego), intensywność treningów duża. Rano siłownia wieczorem 1,5-3h treningu sztuk walk. [...]
[...] i pytania mogą wydawać się głupie. Chciałbym ćwiczyć jak najwięcej bo sport to szczerze całe moje życie ale z siłownia nie miałem nigdy do czynienia. Jak rozłożyć to na 5 dni żeby głównie zrobić masę i słabsze partię bo wyglądam całkowicie odwrotnie do tych wszystkich "naturalnych bogów z siłowni" bo mam bardzo dobrze zrobione nogi a jestem [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć te wszystkie suplementy: kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe. Rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w DT i 5 na czczo w DNT, co wtedy z BCAA w DT, brać te zalecane 13g przed, w czasie treningu popijać? bo po chyba już nie, jeśli [...]
[...] Ćwiczenia są dobrane pode mnie, takie które najbardziej czuje i jest w nich technika opanowana oraz sprawiają mi przyjemność. Krótko o planie- Celowo np siady są raz w tygodniu, nienawidzę tego ćwiczenia i je zamieniłem w treningu push na suwnice. Z wielką chęcią mogę robić martwy zamiast siadów w treningu lower i dobrać reszte ćwiczeń tak żeby [...]
[...] mi dokończenie ćwiczeń. Ból głowy utrzymywał sie przez cały następny dzień pomimo zażycia środków przeciwbólowych (Nurofen Forte, Cefalgin). Postanowiłem zrobić sobie trzy dni odpoczynku. Poszedłem na siłownie i po 3 serii na klatke poczułem znowu ból głowy (nieco lżejszy) więc przestałem ćwiczyć. Ból pojawia się z tyłu glowy za uszami. I w [...]
czesc, nazywam sie waldek, przegladam sfd.pl od kilku dni... intenywnie uprawiam wspinaczke, silownia czasami-glownie zima. mam nastepujace pytanie: co nalezy brac zeby maksymalnie zwiekszyc wytrzymalosc i sile miesni? co najlepiej sprawdzi sie przy wysilku miesni w czasie wspinania (mniej jak na drazku). chodzi mi o konkretne nazwy produktow i [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
[...] juz rok. srodki typu meta,anapolon,testosterony,deca od pol roku przyjmuje rowniez hormon wzrostu. juz jakis czas temu zauwazylem ciemny kolor moczu.brazowy. a od kilku dni ,szczegolnie zaraz po przebudzeniu, moj mocz ma kolor bardzo ciemno brazowy, prawie jak butelka od syropu. dodam rowniez ,ze przyjmuje hepatil,witaminy,lek na [...]
Witam, od jakiegoś dłuższego czasu nasilał (teraz juz o wiele mniej) ból pleców w części lędźwiowej, dokładnie w miejscu - tak jakby na dole tego zaznaczonego kółka. http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808224309.jpg Kiedyś problem był na tyle poważny, że nie mogłem zrobić przysiadu atg, a po treningu nóg (to bardziej), lub pleców kolejne dwa [...]
[...] przerzucać te paczki na sortowni ładując auto. Jednak stwierdziłem, że muszę się przemóc i wrócić na siłownie. Mam kilka pytań> 1. Czy w moim przypadku trening fbw 3x w tygodniu ma sens, czy jednak zminimalizować go do 2 serii fbw+ np jeden dzień na aeroby? 2. Z jaką kalorycznością powinienem waszym zdaniem wystartować, tak żeby mieć potem z [...]
[...] to w ogóle możliwe ? czy albo rybki albo akwarium i ogólnie chciałem się dopytać czy wszystko dobrze zażywam czy robię gdzieś błędy... to wszystko wygląda następująco : w dni treningowe wstaje rano zażywam 2 tabletki hmb i 1jedną t-100, następnie jem sniadanko, zaraz po sniadanku pije bcaa, przed treningiem 1-2h nic nie jem i na pół godziny [...]
[...] : 188 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 2 lata tj. od 2016-2018 z przerwami. Teraz od 3 miesięcy regularnie, 3-4 dni w tygodniu. Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu, treningi długodystansowe + HIIT Dostęp do sprzętu: Siłownia w suszarni (drążek, stojaki na sztangę, [...]
[...] Russian Twist, Vacuum, skłony boczne z hantlem Ćwiczenia wykonuję w systemie I+III oraz II+III, a więc jest to A + B (gdzie A to I+III, B to II+III) około 4 razy w tygodniu - zwykle 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. Raz na tydzień jakieś bieganie, zwykle do 3 km ok 4min/km. Przed każdym treningiem robię bardzo krótkie rozgrzewanie stawów i 6 [...]
co z tych 5 leków polecacie do cyklu na mecie 100 tabletek chce wziac 15 mg dziennie cykl bedzie trwał 33 dni.....co brac w czasie cyklu? co przed i co po? bo widziałem strasznie duzo podzielonych zdan...a teraz wlasnie za 2 tygodnie bede zaczynał cykl...nie interesuje mnie cena...
[...] stoi... Z tego co widzę to rozpisanie wygląda w miarę ok i dlatego napiszę do Was o prośbę co tutaj zmienić, żeby waga ruszyła? Na ten moment wrzucę plan żywieniowy z 3 dni, najwyżej później dorzucę resztę, chyba że nie będzie takiej konieczności, Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc. Jak mam podać jeszcze jakieś dane to [...]
[...] kiedy pic Gainera, kiedy Kreatyne a kiedy Białko??? Powiedziano mi w sklepie z odzywkami (chyba to byl jakis doradca)... Kreatyne pij rano na czczo, przed i po treningu. W dni nietreningowe pij rano i miedzy posilkami, po poludniu. Gainera trzy razy dziennie po sniadaniu, po obiedzie i po kolacji. A bialko pij tylko przed snem. GAINER ANIMAL [...]
[...] Szukałem różnych planów i wpadłem na być może głupi lub nie pomysł, żeby skorzystać z pomocy sztucznej inteligencji, która wygenerowała plan. Wytyczne były ze maja być 4 dni treningowe, góra dół i progres w martwym. No i powstało coś takiego: Dzień 1: Góra A * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 5 powtórzeń, * Wiosłowanie [...]
co sadzicie o polaczeniu barkow i trica na jednym treningu. mam taka troche dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego [...]
[...] kształcie V, jestem osobą początkująca z doświadczeniem z kalinestyki, typu 40 pompek i 10 podciągnięć na drążku. Niedawno dowiedziałem się, że trenując daną partię 2x w tygodniu mamy lepsze przyrosty niż w standardowym splicie. Tylko teraz tak, mam do dyspozycji 1h na siłowni, nie wliczajac rozgrzewki. Mam do dyspozycji max 4 dni w tygodniu na [...]
Holla Jestem w 3cim tyglu cyklu wbilem do tej pory 750mg omki, czekam na next shot ( jutro ) i szamam po 25mg mety/ed. Wlasnie od dwoch dni sie martwie o moje jadra, strasznie sie zmniejszyly i niewiem czy to fakt czy tylko moja kolejna wkretka, ze zmniejszaja sie regularnie.... Co radzicie robic ?? Czy bedzie to postepowac czy poprostu zatrzyma [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
